Lantionpohjan hyvinvoinnin merkitys

Tässä blogitekstissä sukelletaan siihen, miksi lantionpohjan hyvinvointi on tärkeää –
erityisesti naisille ja äideille, mutta myös miehille ja lapsille.

Mikä lantionpohja on?

Lantionpohjan lihakset ovat kehomme hiljaiset mutta sitäkin merkittävämmät taustavoimat. Ne ovat kehomme piilossa oleva kannatinjärjestelmä, joka vaikuttaa moneen elämän osa-alueeseen – aina virtsarakon hallinnasta kehonhallintaan ja seksuaaliterveyteen. Silti monihavahtuu niiden merkitykseen vasta, kun jotain menee pieleen: ilmenee virtsankarkailua,laskeumia tai kipua. Mikä ihmeellisintä, lantionpohjasta on alettu puhumaan vasta viimevuosina enemmän, ja edelleen siitä puhutaan liian vähän.

Lantionpohjan tärkeimmät tehtävät

1. Sisäelinten tuki
   Lantionpohjan lihakset muodostavat lantion alaosaan “pohjan”, jonka päällä lepäävät muun muassa virtsarakko, kohtu (naisilla) ja peräsuoli. Ne estävät näitä elimiä painumasta alaspäin ja varmistavat, että ne pysyvät oikeassa asennossa – myös arjen kuormituksessa, kuten kantamisessa, nostamisessa tai ponnistuksessa.
2. Virtsaamisen ja ulostamisen säätely
   Yksi tärkeimmistä lantionpohjan tehtävistä on sulkutoimintojen säätely. Hyvin toimivat lihakset mahdollistavat virtsan ja ulosteen pidättämisen silloin, kun se on tarpeen, ja rentoutumisen silloin, kun mennään vessaan. Heikentyneet lihakset tai alentunut lihasten toimintakyky, esimerkiksi ylikireys, voivat aiheuttaa esimerkiksi virtsankarkailua, tiheää virtsaamistarvetta tai ulosteen pidätysongelmia.
3. Seksuaalinen hyvinvointi
   Lantionpohjan kunto vaikuttaa myös seksuaaliterveyteen. Hyvä lihashallinta voi lisätä tuntemuksia, parantaa orgasmin voimakkuutta ja lisätä itsevarmuutta omasta kehosta. Toisaalta jännittyneet tai kivuliaat lantionpohjan lihakset voivat aiheuttaa yhdyntäkipuja tai vaikeuttaa kiihottumista. Sekä miehillä että naisilla lihasten tasapaino on avainasemassa.
4. Syvä tuki keholle
   Lantionpohja on osa kehon syvää tukilihasjärjestelmää yhdessä poikittaisen vatsalihaksen, pallean ja selän syvien lihasten kanssa. Nämä lihakset aktivoituvat usein automaattisesti liikkeessä ja kuormituksessa, kuten esimerkiksi kävellessä, juostessa tai nostaessa. Kun lantionpohja toimii kunnolla, koko keho liikkuu vakaammin ja hallitummin. Silloin, kun lantionpohjan toiminnassa on ongelmia, ei se välttämättä aktivoidu niin kuin pitäisi. Tämä puolestaan aiheuttaa esimerkiksi keskivartalon heikkoutta, selkäkipuja, virtsankarkailua ta yhdyntäkipuja. Tällöin lantionpohjaa voidaan opettaa toimimaan oikealla tavalla ja palauttaa sen luontainen toiminta.

Äitiyden vaikutukset lantionpohjaan

Raskaus ja synnytys haastavat lantionpohjaa monin tavoin. Hormonaaliset muutokset
pehmentävät kudoksia, kohtu painaa lihaksia, ja synnytyksessä voi tulla venytystä tai
repeämiä. Myös sektiosynnytyksessä lantionpohjaan tulee kuormitusta ja venytystä etenkin, jos vauva on päässyt laskeutumaan ennen sektiota.

Synnytyksen jälkeen lantionpohja saattaa tuntua heikolta tai ”poissaolevalta”, siihen ei saa tuntumaa. Moni kokee virtsankarkailua, paineen tunnetta tai jopa kipuja – mutta harva saa ohjausta kuntoutumiseen. Lantionpohjan harjoitteet ja yksilöllinen tuki voivat kuitenkin nopeuttaa palautumista ja ehkäistä myöhempiä vaivoja, kuten laskeumia tai jatkuvia kiputiloja. Lantionpohjaoireiden kanssa ei pidä jäädä yksin, apua on saatavilla ja usein pienetkin muutokset vähentävät oireilua merkittävästi.

Lantionpohja on tärkeä jokaiselle naiselle – ei vain äideille

Elämän eri vaiheissa lantionpohjaan kohdistuu erilaista kuormitusta: kuukautiskierto,
vaihdevuodet, fyysinen työ, urheilu ja stressi. Kaikki nämä voivat vaikuttaa lantionpohjan toimintaan. Liian heikko tai liian jännittynyt lantionpohja voi aiheuttaa sekä fyysisiä että henkisiä oireita – esimerkiksi kipuja, virtsankarkailua tai tuntemuksen puuttumista.

Hyvinvoiva lantionpohja tukee myös seksuaalista nautintoa, kehotietoisuutta ja itseluottamusta. Se voi lisätä tunnetta omasta voimasta ja yhteydestä omaan kehoon – ja tätä kautta vaikuttaa kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin.

Entäs miehet ja lapset? Kyllä – heilläkin on lantionpohja

Vaikka lantionpohjan hyvinvointi yhdistetään usein naisiin ja äitiyteen, se on aivan yhtä tärkeää miehille ja lapsillekin.

Miehillä lantionpohjan toimintahäiriöt voivat näkyä virtsankarkailuna, lantion alueen kireytenä, kiputiloina tai erektiohaasteina – etenkin esimerkiksi eturauhasvaivojen jälkeen. Harjoittelu, rentoutus ja tietoisuus kehosta tukevat myös miehen hyvinvointia.

Lapsilla lantionpohjan haasteet voivat näkyä mm. ummetuksena, pidätysvaikeuksina tai vatsavaivoina. Kehon hahmottaminen, liikunta ja iloinen liikkuminen tukevat lapsen lantionpohjan toimintaa jo varhain – ja luovat pohjaa myöhemmälle hyvinvoinnille.

Lantionpohja on osa kokonaisvaltaista hyvinvointia

Lantionpohjan toiminta liittyy läheisesti kehon muihin osa-alueisiin – erityisesti hengitykseen ja hermoston säätelyyn. Esimerkiksi jatkuva stressi ja suorittaminen voi aiheuttaalantionpohjan ylijännittymistä, mikä puolestaan lisää erilaisia oireita ja kipuja, vaikuttaa uneen ja voi estää palautumista.

Lantionpohjan hyvinvointi on siis muutakin kuin lihaskuntoa – se on tasapainoa, yhteyttä omaan kehoon ja lempeää huolenpitoa. Parhaimmillaan harjoittelu voi olla rauhoittavaa, vahvistavaa ja jopa voimaannuttavaa.

Miten lantionpohjasta voi pitää huolta?

Jo pieni ja säännöllinen huolenpito riittää pitkälle. Tässä muutama käytännön vinkki:
● Opettele tunnistamaan lantionpohjan lihakset – esimerkiksi fysioterapeutin,
äitiysliikuntavalmentajan tai lantionpohjan hyvinvointineuvojan kanssa.
● Harjoittele maltilla ja monipuolisesti – sekä aktivointia että rentouttamista.
● Kiinnitä huomiota hengitykseen – syvä, rauhallinen hengitys tukee myös
lantionpohjan toimintaa.
● Kuuntele kehoa ja oireita – keho kertoo, jos jokin on epätasapainossa.
● Hae apua ajoissa – mitä aiemmin reagoit, sen helpompi on vaikuttaa hyvinvointiin.

Lantionpohja on perusta, joka kannattaa ottaa mukaan
treeneihin ja arkeen

Lantionpohja ei ole vain ”synnyttäneiden naisten asia” – se on tärkeä osa kaikkien
hyvinvointia. Lihasten kuntoa voi ja kannattaa harjoittaa eri elämänvaiheissa, niin
ennaltaehkäisevästi kuin kuntoutuksen tukena. Pienillä päivittäisillä harjoituksilla on mahdollista saavuttaa suuria tuloksia – ja palauttaa yhteys kehon ytimeen. Lantionpohjaharjoittelu ei ole aina vain pelkkää erillistä supistelua, lantionpohjaa voi ja kannattaakin harjoittaa yhdessä muun treenin kanssa.

Lantionpohjatreenin voi yhdistää aivan hyvin kuntosaliharjoitteluun sekä arjen askareisiin. Lantionpohja vahvistuu myös, kun sen ympäröivät lihakset vahvistuvat. Eli monipuolinen ja kokonaisvaltainen treeni tukee myös lantionpohjan hyvinvointia.

Lopuksi: avoimuus, tieto ja tuki vievät pitkälle

Lantionpohjan hyvinvointi ei ole vain ”vaivojen hoitamista”, vaan tärkeä osa jokapäiväistä elämää ja omaa jaksamista. Kun puhumme siitä avoimesti, vähennämme häpeää ja madallamme kynnystä hakea apua.

Oli kyseessä synnytyksestä palautuminen, hormonimuutokset, kivut, epävarmuus tai ihan vaan oman kehon parempi tuntemus – lantionpohjaan kannattaa pysähtyä. Se ei ole mikään pieni yksityiskohta, vaan perustus, jonka varassa arki ja elämänilo lepäävät.

Kirjoittajana: Äitiyteen sukeltanut Valmentaja Maria Mäntylä / https://bestmama.fi/