Otsikko pitää sisällään paljon. Ammatillisesti se kuvastaa sitä monipuolista ja
laaja-alaista koulutusta ja tietotaitoa, joka äitiysliikunnan ammattilaisella on, ja
henkilökohtaisesti se kertoo minulle siitä, kuinka olen itse hyödyntänyt
äitiysliikuntavalmentajan oppeja omassa elämässäni pienten lasten äitinä
samalla kun edelleen palaudun kaksosraskaudesta. Äitiysliikuntavalmennus on
parhaillaan kaiken keskiössä, äitiyden ytimessä, pitämässä huolta äidin
hyvinvoinnista ja tasapainottamassa arkea monella eri elämän osa-alueella.
Raskaus
Äitiysliikuntavalmentaja tietää raskauden tuomat muutokset kehoon. Kuinka
keho mukautuu raskauteen? Miten muutokset voivat vaikuttaa äidin olotilaan?
Millaiset tuntemukset ovat normaaleja eri raskauden vaiheissa ja miten
esimerkiksi liikuntaa ja harjoittelua on tarpeen säätää matkan varrella.
Kun tapaan ensimmäistä kertaa raskaana olevan
äitiysliikuntavalmennusasiakkaan, käyn tarkasti läpi asiakkaan historiaa.
Millainen hänen elämäntilanteensa on tällä hetkellä? Millaiset
liikuntatottumukset hänellä on ollut aiemmin? Entä muut elintavat? Millainen
hänen ja hänen puolisonsa matka odottajiksi on ollut? Kehomuisti on hyvin
vahva. Äidin historialla onkin valtava merkitys siihen, miten valmennusta
lähdetään viemään eteenpäin esimerkiksi liikunnan osalta. Jokainen raskaus ja
jokainen äiti on yksilöllinen. Siksi ei voida sanoa, että mitä raskauden eri
vaiheissa voi ja kannattaa tehdä. Aina joudutaan miettimään harjoittelu
yksilöllisen tilanteen mukaan.
Oma laaja-alainen koulutus ja monipuolinen kokemus mahdollistaa sen, että
huomioin äidin aina kokonaisuutena. Yksilövalmennuksissani ei olekaan kyse
vain pelkästään liikunnasta vaan niissä huomioidaan myös ruokavalion, mielen
hyvinvoinnin ja kokonaiskuormituksen merkitys äidin jaksamiseen. Ja mitä
paremmin pystymme vaikuttamaan äidin kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, sitä
enemmän voimme tukea sikiön kasvua ja kehitystä.
Kantavat teemat äitiysliikunnassa ovat vatsalihasten erkauma ja lantionpohjan
hyvinvointi. Ne ovatkin keskiössä aina liikuntamuotoja ja harjoittelua
mietittäessä. Raskaus kuormittaa voimakkaasti keskivartaloa ja linea alban eli
suorien vatsalihasten välissä olevan jännesauman aluetta sekä lantionpohjaa.
Niiden huomioiminen harjoittelussa jo raskausaikana voi vaikuttaa merkittävästi
myös synnytyksestä palautumiseen.
Liikunnalla ja kehonhuollolla on muutenkin isoja vaikutuksia äidin hyvinvointiin
ja olotilaan raskausaikana ja synnytyksen kulkuun. Liikunta ei ainoastaan ole
merkittävä terveyshyöty äidille vaan myös sikiön kehityksen ja voinnin kannalta
sillä on monia positiivisia vaikutuksia.
Synnytys
Synnytykseen on hyvä valmistautua jo hyvissä ajoin raskausaikana. Äidin
peruskestävyydellä ja lihaskunnolla on merkitystä synnytyksen kulkuun ja sen
etenemiseen. Lisäksi raskauden aikaisella kehonhuollolla, etenkin lantion
alueelle, voidaan helpottaa synnytyksen kulkua. Kun lantion alueelta saadaan
turhat kireydet pois, on äidin paljon helpompi olla eri synnytysasennoissa,
jolloin myös keho pääse rentoutumaan ja vauva syntymään vapaammin.
Synnytyksen jälkeen
Raskausaikana harrastettu liikunta, synnytykseen valmistautuminen ja
synnytyksen kulku ovat isossa roolissa, kun puhutaan synnytyksestä
palautumisessa.
Synnytys ja sen jälkeinen aika vie paljon äidin voimia. Onkin merkittävää, että
kuinka paljon henkisiä ja fyysisiä voimavaroja äiti on saanut kerättyä jo
raskausaikana, joista voi ammentaa synnytyksessä ja sen jälkeen.
Synnytyksestä palautuminen on hyvin yksilöllistä ja siihen vaikuttaa moni tekijä.
Myös se kuinka aktiivinen on fyysisesti ollut raskausaikana. Etenkin
lantionpohjan kuntouttamisessa synnytyksen jälkeisten ensimmäisten päivien
merkitys on iso. Kun lantionpohjaan lähdetään hakemaan kontaktia heti
synnytyksen jälkeen, se saadaan luotua usein helpommin ja nopeammin kuin
ilman tätä ensimmäisten päivien harjoittelua. Ei se onneksi kuitenkaan pois suljesitä, etteikö lantionpohjaa saataisiin kuntoutettua myös myöhemmässä
vaiheessa, jopa vuosia synnytyksen jälkeen.
Synnytyksen jälkeen, kuten toki myös raskausaikana, korostuu äidin
kokonaisvaltainen hyvinvointi ja kokonaiskuormituksen tilanne. Millaisia
toimenpiteitä on mahdollista ja järkevää istuttaa sinne omaan arkeen, että ne
vievät hyvinvointia parempaan suuntaan. Pienillä teoilla saadaan isoja
merkittäviä muutoksia, kun ne on ajateltu huolella.
Hyvinvointikeskus Koppi 